30 jours pour alléger sa charge mentale · Parcours PDF

Repérer

Mettre des mots sur ce qui reste habituellement invisible, identifier ce qui occupe votre esprit et observer les moments où la charge devient trop lourde.

Comprendre

Explorer la culpabilité, le besoin de reconnaissance, les habitudes et les croyances qui peuvent vous conduire à anticiper, contrôler ou prendre en charge davantage.

Alléger

Apprendre à supprimer, simplifier, déléguer ou reporter, créer des systèmes extérieurs et transférer réellement certaines responsabilités.

Ancrer

Préserver les nouveaux repères, anticiper les périodes de débordement, tenir certaines limites et installer un rituel de décharge réaliste.

À l’intérieur du parcours

Un outil concret, pas seulement un texte à lire

• 30 journées guidées

• 4 bilans de progression

• Une autoévaluation de départ

• Une comparaison avant/après

• L’inventaire de votre charge

• La matrice de l’allègement

• Une fiche de répartition

• Des formulations pour demander

• Un plan de prévention

• Un plan pour les 30 jours suivants

Ce parcours peut vous convenir si…

Vous avez le sentiment de devoir penser à tout.

Votre tête continue à organiser, anticiper ou vérifier, même lorsque vous essayez de vous reposer.

Vous avez du mal à déléguer sans reprendre, corriger ou contrôler.

Vous culpabilisez lorsque vous ralentissez, refusez une demande ou prenez du temps pour vous.

Vous souhaitez retrouver une organisation plus respirable sans chercher à devenir encore plus performante.

Ce parcours ne vous demandera pas de devenir encore mieux organisé·e

Il ne s’agit pas de faire entrer davantage de tâches dans des journées déjà pleines.

Il ne s’agit pas non plus de vous rendre personnellement responsable de toutes les contraintes qui pèsent sur votre quotidien.

Certaines charges viennent d’une situation réelle : monoparentalité, maladie, précarité, horaires professionnels ou absence de relais. Le parcours vous aide à distinguer ce qui peut être transformé de ce qui doit d’abord être reconnu comme une contrainte.

Ce que vous pourrez progressivement mettre en place

Rendre visible Nommer ce qui vous occupe avant même qu’une tâche soit réalisée.

Faire des choix Distinguer ce qui doit rester, être simplifié, transféré ou abandonné.

Créer des relais Demander plus clairement et transmettre une responsabilité entière.

Prévenir Repérer plus tôt les signaux et préparer un plan avant le prochain débordement.

Informations pratiques

Format PDF numérique

Contenu 50 pages

Durée 30 jours

Rythme 10 à 15 min par jour

Les fiches-outils peuvent demander 20 à 30 minutes. Le document peut être utilisé sur un écran ou imprimé au format A4.

Une précision importante

Ce parcours est un outil d’introspection et de mise en action conçu par une coach professionnelle. Il ne constitue ni un diagnostic ni un traitement et ne remplace pas un accompagnement médical, psychologique ou thérapeutique.

Si votre fatigue devient persistante, si elle affecte fortement votre sommeil, votre santé ou votre capacité à fonctionner au quotidien, demandez conseil à un professionnel de santé.

Produit numérique

Commencez à rendre visible ce que vous portez

Téléchargement et droits d’utilisation

Il s’agit d’un produit numérique au format PDF. Aucun document papier ne sera envoyé par courrier.

Licence individuelle incluse

L’achat de ce parcours vous accorde un droit d’utilisation strictement personnel. Vous pouvez enregistrer le fichier sur vos appareils et imprimer un exemplaire pour votre propre usage.

Partage et utilisation professionnelle

Le fichier ne peut pas être partagé, transmis, revendu, reproduit, publié, modifié ou mis à disposition, intégralement ou partiellement, gratuitement ou contre rémunération.

La licence individuelle n’autorise pas l’utilisation de ce support auprès de clients, patients, bénéficiaires, groupes, stagiaires ou participants à un atelier, y compris dans le cadre d’un accompagnement individuel.

Vous êtes coach, thérapeute ou professionnel·le de l’accompagnement ?

Pour utiliser ce parcours dans votre pratique professionnelle, le remettre à une personne accompagnée ou l’intégrer à un atelier, une autorisation préalable ou une licence professionnelle est nécessaire. Contactez Marine M. Coaching avant toute utilisation.

© Marine M. Coaching. Tous droits réservés. L’achat du fichier n’entraîne aucune cession des droits d’auteur.

Questions fréquentes

Avant de commencer

Est-ce un livre papier ?

Non. Il s’agit d’un fichier PDF à télécharger. Vous pouvez l’utiliser sur un écran ou l’imprimer au format A4.

Combien de temps faut-il prévoir chaque jour ?

La plupart des journées demandent environ 10 à 15 minutes. Certaines fiches pratiques peuvent nécessiter 20 à 30 minutes.

Dois-je suivre les 30 jours consécutivement ?

Non. Vous pouvez avancer à votre rythme. Les bilans sont néanmoins plus utiles lorsque les étapes sont suivies dans l’ordre.

Ce parcours va-t-il m’apprendre à être mieux organisé·e ?

Son objectif n’est pas de vous aider à faire toujours plus. Il vous accompagne pour rendre la charge visible, faire des choix, créer des relais et alléger ce qui peut réellement l’être.

Le parcours convient-il aux parents et aux personnes qui travaillent ?

Oui. Il prend en compte la charge familiale, domestique, professionnelle et émotionnelle, ainsi que les situations dans lesquelles les possibilités de délégation sont limitées.

Remplace-t-il un accompagnement professionnel ?

Non. Il constitue un support d’introspection et de mise en action, mais ne remplace pas un suivi médical, psychologique ou thérapeutique lorsque la situation le nécessite.

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