Un parcours guidé de 30 jours pour observer votre voix critique, comprendre ce qui fragilise votre estime de vous et construire une relation plus juste avec vous-même.
42 pages à télécharger, avec des exercices quotidiens, des bilans, des outils pratiques, une comparaison avant/après et un manifeste personnel.
Licence individuelle comprise. Pour toute utilisation dans le cadre d’un accompagnement, d’un atelier ou d’une activité professionnelle, une autorisation ou une licence professionnelle est requise.
9,90 €
Parcours guidé au format PDF
Constater, comprendre et nourrir, pas à pas, la relation que vous entretenez avec vous-même.
Vous avez peut-être tendance à minimiser les compliments, à vous comparer ou à vous parler avec une sévérité que vous n’utiliseriez jamais avec une personne que vous aimez.
Vous ressentez peut-être le besoin de réussir, d’être utile ou de répondre aux attentes pour vous sentir légitime. Et lorsque vous échouez, doutez ou posez une limite, c’est parfois toute votre valeur qui semble remise en question.
Ce parcours vous aide à observer ces mécanismes, à mieux les comprendre et à construire des repères plus justes, sans vous imposer une confiance parfaite ni des pensées positives auxquelles vous ne croyez pas.
Semaine 1
Observer votre voix intérieure, ses déclencheurs, les comparaisons, votre réaction aux compliments et les moments où vous vous sentez suffisamment légitime.
Semaine 2
Explorer les croyances apprises, le besoin d’approbation, la peur du rejet et les façons dont la critique ou le perfectionnisme ont parfois cherché à vous protéger.
Semaine 3
Reconnaître votre valeur au-delà de la performance, répondre plus justement à la critique, recevoir un compliment et faire une place à vos propres besoins.
Semaine 4
Installer un rituel de reconnaissance, traverser l’échec sans remettre toute votre identité en question, poser une limite et retrouver vos ressources personnelles.
Chaque journée associe une réflexion accessible, un exercice et une question de journal pour transformer progressivement vos prises de conscience en repères personnels.
✓ Votre voix critique prend beaucoup de place. ✓ Vous vous comparez facilement et vous dévalorisez. ✓ Vous minimisez les compliments ou vos qualités. ✓ Vous pensez devoir réussir, aider ou être irréprochable pour avoir de la valeur. ✓ Vous avez du mal à dire non ou à poser vos limites. ✓ Vous souhaitez avancer avec un cadre progressif, concret et respectueux de votre rythme.
Reconstruire son estime de soi ne consiste pas à répéter des affirmations auxquelles vous ne croyez pas, ni à devenir constamment sûr·e de vous.
Le parcours vous invite plutôt à différencier une pensée d’un fait, à remarquer vos automatismes et à formuler des réponses plus nuancées. Vous apprenez également à agir avec davantage de respect envers vous-même, même lorsque le doute est encore présent.
L’objectif n’est pas d’atteindre un score parfait, mais de développer une estime plus stable, moins dépendante des résultats, du regard des autres ou de votre capacité à tout supporter.
Vous pouvez écrire directement dans une application compatible ou imprimer les pages dont vous avez besoin.
Ce support est un outil de réflexion et de mise en action conçu par une coach professionnelle. Il ne constitue ni une psychothérapie, ni un diagnostic, ni un traitement médical ou psychologique.
Certains exercices peuvent faire émerger des émotions ou des souvenirs sensibles. Vous restez libre de les reporter, de les adapter ou de ne pas les réaliser. Si votre souffrance devient intense ou durable, rapprochez-vous d’un professionnel de santé qualifié.
Il s’agit d’un produit numérique au format PDF. Aucun document papier ne sera envoyé par courrier.
Un outil concret, pas seulement un texte à lire
Ce parcours peut vous convenir si…
Il ne s’agit pas de vous convaincre que tout va bien
Ce que vous pourrez progressivement développer
Informations pratiques
Un parcours de coaching et d’introspection
Téléchargement et droits d’utilisation
L’achat de ce parcours vous accorde un droit d’utilisation strictement personnel. Vous pouvez enregistrer le fichier sur vos appareils et imprimer un exemplaire pour votre propre usage.
Le fichier ne peut pas être partagé, transmis, revendu, reproduit, publié, modifié ou mis à disposition, intégralement ou partiellement, gratuitement ou contre rémunération.
La licence individuelle n’autorise pas l’utilisation de ce support auprès de clients, patients, bénéficiaires, groupes, stagiaires ou participants à un atelier, y compris dans le cadre d’un accompagnement individuel.
Pour utiliser ce parcours dans votre pratique professionnelle, le remettre à une personne accompagnée ou l’intégrer à un atelier, une autorisation préalable ou une licence professionnelle est nécessaire. Contactez Marine M. Coaching avant toute utilisation.
© Marine M. Coaching. Tous droits réservés. L’achat du fichier n’entraîne aucune cession des droits d’auteur.
Non. Il s’agit d’un fichier PDF à télécharger. Vous pouvez ensuite le consulter sur votre appareil ou l’imprimer.
La plupart des journées demandent environ 10 à 15 minutes. Certains exercices d’approfondissement peuvent nécessiter un peu plus de temps.
Non. Vous pouvez avancer à votre rythme, faire une pause et reprendre lorsqu’un exercice demande davantage de réflexion.
La confiance concerne davantage le sentiment d’être capable d’agir dans une situation. L’estime de soi concerne la valeur que l’on s’accorde, y compris lorsque l’on doute ou que l’on échoue.
Non. Les exercices s’appuient sur l’observation, les faits, la nuance et la recherche d’une réponse plus juste, sans vous demander de nier vos difficultés.
Non. Il s’agit d’un outil autonome de coaching et d’introspection. Il ne remplace pas un accompagnement médical, psychologique ou psychothérapeutique lorsque celui-ci est nécessaire.
Un jour après l’autre, sans perfection à atteindre et sans avoir à prouver votre valeur.
Commencez à construire une relation plus juste avec vous-même
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