30 jours pour se dégager d’une relation toxique · Parcours PDF

Voir clair

Observer les faits, distinguer un conflit d’un fonctionnement toxique et reconnaître ce que cette relation provoque concrètement dans votre quotidien.

Comprendre

Identifier les mécanismes du lien, les moments de doute, la culpabilité, la peur et les raisons qui rendent parfois la prise de distance si difficile.

Se dégager

Reprendre de l’espace intérieur, chercher des appuis, poser des limites lorsque cela est possible et demander de l’aide sans avoir à tout expliquer parfaitement.

Se retrouver

Renouer avec vos besoins, vos valeurs, vos ressources et une perception de vous-même qui ne dépend plus entièrement de la relation.

À l’intérieur du parcours

Un outil concret, pas seulement un texte à lire

✓ 30 journées guidées

✓ 4 bilans de progression

✓ Une autoévaluation de départ

✓ Une comparaison avant/après

✓ Des exercices d’observation

✓ Des repères de sécurité

✓ Un premier geste de protection

✓ Une fiche de reconstruction

✓ Une réflexion sur les limites

✓ Les ressources d’aide utiles

Ce parcours peut vous convenir si…

Vous doutez régulièrement de votre perception ou de vos souvenirs.

Vous vous sentez coupable lorsque vous pensez à vous protéger ou à prendre de la distance.

Vous avez le sentiment de devoir constamment vous expliquer, vous adapter ou éviter les conflits.

Vous ne savez plus très bien où se trouvent vos limites.

Vous souhaitez comprendre ce que vous vivez sans être forcé·e de prendre immédiatement une décision.

Ce que ce parcours ne vous demandera pas

Il ne vous demandera pas de quitter une relation dans un délai imposé.

Il ne décidera pas à votre place de ce que vous devez faire.

Il vous aidera à examiner les faits, à mesurer les effets de la relation sur vous et à retrouver une capacité de choix parfois fragilisée par le doute, la peur ou la culpabilité.

Informations pratiques

Format PDF numérique

Contenu 43 pages

Durée 30 jours

Rythme 10 à 15 min par jour

Le document peut être utilisé directement sur un écran ou imprimé au format A4. Son fond blanc permet une impression plus économique.

Une précision importante

Ce parcours est un outil de réflexion et d’accompagnement personnel. Il ne constitue ni un diagnostic ni un dispositif d’urgence et ne remplace pas un accompagnement médical, psychologique, social ou juridique.

Si un exercice risque d’exposer votre sécurité, ne le réalisez pas. Vous pouvez simplement observer ce qu’il fait émerger et demander conseil à une structure spécialisée.

En France : danger immédiat 17 ou 112 · SMS au 114 si vous ne pouvez pas parler à voix haute · 3919 pour les femmes victimes de violences · 116 006 pour toutes les victimes.

Produit numérique

Avancez à votre rythme, dans un espace qui vous appartient

Après votre commande, vous recevrez l’accès au fichier PDF. Aucun document papier ne sera expédié.

Usage personnel uniquement · Reproduction et diffusion interdites

Téléchargement et droits d’utilisation

Il s’agit d’un produit numérique au format PDF. Aucun document papier ne sera envoyé par courrier.

Licence individuelle incluse

L’achat de ce parcours vous accorde un droit d’utilisation strictement personnel. Vous pouvez enregistrer le fichier sur vos appareils et imprimer un exemplaire pour votre propre usage.

Partage et utilisation professionnelle

Le fichier ne peut pas être partagé, transmis, revendu, reproduit, publié, modifié ou mis à disposition, intégralement ou partiellement, gratuitement ou contre rémunération.

La licence individuelle n’autorise pas l’utilisation de ce support auprès de clients, patients, bénéficiaires, groupes, stagiaires ou participants à un atelier, y compris dans le cadre d’un accompagnement individuel.

Vous êtes coach, thérapeute ou professionnel·le de l’accompagnement ?

Pour utiliser ce parcours dans votre pratique professionnelle, le remettre à une personne accompagnée ou l’intégrer à un atelier, une autorisation préalable ou une licence professionnelle est nécessaire. Contactez Marine M. Coaching avant toute utilisation.

© Marine M. Coaching. Tous droits réservés. L’achat du fichier n’entraîne aucune cession des droits d’auteur.

Questions fréquentes

Avant de commencer

Est-ce un livre papier ?

Non. Il s’agit d’un fichier PDF à télécharger. Vous pouvez l’utiliser sur un écran ou l’imprimer chez vous.

Dois-je obligatoirement quitter la relation ?

Non. Le parcours ne décide pas à votre place. Il vous aide à comprendre la situation, à retrouver vos repères et à réfléchir aux prochaines étapes dans le respect de votre rythme et de votre sécurité.

Dois-je suivre les 30 jours sans interruption ?

Non. Vous pouvez ralentir, interrompre un exercice ou revenir plus tard sur une journée. Les bilans restent plus utiles lorsque les étapes sont suivies dans l’ordre.

Puis-je écrire directement dans le document ?

Les pages comportent des espaces d’écriture. Vous pouvez imprimer le parcours ou utiliser un carnet personnel si vous avez besoin de davantage de place.

Ce parcours remplace-t-il une aide professionnelle ?

Non. Il peut constituer un support de réflexion, mais il ne remplace pas l’aide d’un professionnel ou d’une structure spécialisée, particulièrement lorsqu’il existe des violences, des menaces ou un danger.

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