Un carnet d’introspection de 45 pages pour ralentir, écouter ce qui se passe en toi et revenir doucement à l’essentiel.
Pendant 30 jours, avance à ton rythme avec un mantra, une question, un mini-défi bien-être, un espace de gratitude et ta météo intérieure.
9,90 €
Carnet d’introspection au format PDF
Mon voyage doux vers moi-même
Trente jours pour ralentir, accueillir ce que tu ressens et retrouver un espace plus doux à l’intérieur de toi.
Entre les responsabilités, les attentes, les pensées qui s’enchaînent et les besoins que l’on remet à plus tard, il devient parfois difficile d’entendre ce qui se passe réellement en soi.
« Mon mois intérieur » t’invite à créer, chaque jour, un court moment de pause. Un moment pour observer ton état intérieur, accueillir une émotion, reconnaître un besoin ou simplement te demander ce qui pourrait te faire du bien aujourd’hui.
Tu n’as rien à réussir ni aucun rythme parfait à tenir. Ce carnet est pensé comme un espace personnel dans lequel revenir lorsque tu as besoin de ralentir, d’écrire et de retrouver ton propre fil.
Une phrase à relire ou à prononcer pour poser l’intention du jour.
Un point de départ pour explorer ce que tu ressens, vis ou souhaites.
Une action simple pour faire vivre la réflexion dans ton quotidien.
Un espace pour garder la trace de ce qui t’a fait du bien.
Un repère visuel pour observer ton état du jour sans le juger. Semaine 1
Un voyage intérieur en quatre étapes
Respirer, écouter ton corps, relâcher la recherche de perfection et t’autoriser à ne pas être constamment utile ou productive.
Semaine 2
Faire une place à tes émotions et à tes pensées, protéger ton énergie, poser un « non » et t’autoriser à recevoir autant que tu donnes.
Semaine 3
Reconnaître tes besoins, te parler avec davantage de tendresse, voir tes qualités et choisir ce qui nourrit réellement ton équilibre.
Semaine 4
Déposer ce que tu ne peux pas contrôler, écouter ton intuition et choisir des rituels simples qui te ressemblent.
Jours 29 et 30
Regarder le chemin parcouru, reconnaître ce que tu as découvert et choisir ce que tu veux emporter avec toi.
Le carnet suit ton chemin pendant tout le mois et t’aide à conserver une trace de ce que tu ressens, comprends et souhaites garder.
Tu ressens le besoin de ralentir et de retrouver un peu d’espace mental. Tu as tendance à repousser tes besoins ou à toujours faire passer les autres avant toi. Tu souhaites mieux écouter tes émotions sans chercher immédiatement à les corriger. Tu aimerais installer une routine d’écriture simple, sans devoir remplir plusieurs pages chaque jour. Tu traverses une nouvelle saison, une transition ou une période pendant laquelle tu souhaites te recentrer. Tu cherches un cadeau doux et utile à t’offrir ou à offrir à une femme qui compte pour toi.
Ce carnet n’est rattaché à aucun mois précis et ne comporte aucune date imposée. Tu peux le commencer au début d’une saison, lors d’un anniversaire, pendant une période de changement ou un lundi parfaitement ordinaire.
Si tu interromps le parcours, tu peux simplement le reprendre. Les trente jours constituent un fil conducteur, pas une obligation de régularité parfaite.
Les dernières pages t’invitent à retrouver tes souvenirs doux, mettre des mots sur ce que tu as compris, choisir ce que tu souhaites conserver et t’adresser un message de reconnaissance.
Une fiche bonus propose également un rituel symbolique de 15 à 20 minutes pour refermer ce mois intérieur et ancrer ton intention pour la suite.
Pour profiter pleinement des espaces d’écriture, l’impression du carnet est recommandée.
Ce carnet est un support personnel de réflexion, d’écriture et de bien-être. Il ne constitue ni un diagnostic, ni une psychothérapie, ni un traitement médical ou psychologique.
Certaines questions peuvent faire émerger des émotions ou des souvenirs sensibles. Tu restes libre de reporter, d’adapter ou de ne pas réaliser un exercice. Si tu traverses une souffrance intense ou durable, rapproche-toi d’un professionnel de santé qualifié.
Il s’agit d’un produit numérique. Aucun carnet imprimé ne sera envoyé par courrier.
Bien plus qu’une succession de pages à remplir
Ce carnet peut t’accompagner si…
À commencer quand tu le souhaites
Une clôture pour garder une trace du chemin
Informations pratiques
Un carnet d’introspection, pas une thérapie
Téléchargement et droits d’utilisation
Ton achat comprend un droit d’utilisation strictement personnel. Tu peux enregistrer le fichier sur tes appareils et l’imprimer pour ton propre usage.
Le fichier ne peut pas être partagé, transmis, revendu, reproduit, publié, modifié ou mis à disposition d’autres personnes, intégralement ou partiellement, gratuitement ou contre rémunération.
L’utilisation de ce carnet avec des clientes, patientes, bénéficiaires ou participantes nécessite une autorisation préalable ou une licence professionnelle. Contacte Marine M. Coaching avant toute utilisation dans le cadre de ta pratique.
© Marine M. Coaching. Tous droits réservés. L’achat du fichier n’entraîne aucune cession des droits d’auteur.
Non. Tu recevras un fichier PDF à télécharger. Tu pourras ensuite le consulter sur ton appareil ou l’imprimer.
Non. Le carnet n’est pas daté et peut être commencé à n’importe quel moment de l’année.
Non. Tu peux avancer à ton rythme, interrompre le parcours et le reprendre lorsque tu te sens disponible.
Environ 10 à 15 minutes suffisent pour la plupart des journées. Tu peux naturellement prendre davantage de temps si une question t’inspire.
Oui. Tu peux le reprendre lors d’une nouvelle saison ou d’une autre période de ta vie, pour ton usage personnel.
Pas avec la licence individuelle. Toute utilisation dans un accompagnement, un atelier ou une activité professionnelle nécessite une autorisation ou une licence professionnelle.
Un stylo, quelques minutes et un espace rien qu’à toi pour commencer ce doux voyage.
Ouvre ton mois intérieur
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