Description du produit « 30 jours pour reprendre confiance en soi · Parcours PDF »
Parcours guidé au format PDF
30 jours pour reprendre confiance en soi
Comprendre d’où viennent vos doutes, oser pas à pas et faire de la confiance une habitude durable.
42 pages · 30 jours · Exercices guidés · 4 fiches outils · Bilans
Quand le doute vous empêche d’oser
Vous hésitez à prendre la parole, à donner votre avis, à postuler ou à vous lancer dans un projet. Une petite voix vous répète que vous n’êtes pas à la hauteur, et vous finissez souvent par remettre à plus tard.
La confiance en soi n’est pas un trait de caractère figé. Elle se construit, se répare et se cultive. Surtout, elle ne vient pas en attendant d’être prêt·e : elle naît en agissant, pas à pas.
Ce parcours s’inspire des outils utilisés en séance de coaching. Il vous aide à comprendre d’où viennent vos doutes, puis à oser de petits défis concrets, à votre rythme, jusqu’à faire de la confiance une habitude.
« La confiance ne précède pas l’action : elle naît de l’action. »
Un parcours progressif en quatre semaines
Semaine 1
Observer
Faire le point sans vous juger : les situations qui vous font douter, votre petite voix intérieure, les signaux du corps, ce que vous évitez et vos réussites oubliées.
Semaine 2
Comprendre
Explorer votre histoire avec la confiance, vos croyances limitantes, le perfectionnisme, le piège de la comparaison et la peur du regard des autres.
Semaine 3
Oser
Passer à l'action par petits pas : reformuler votre voix intérieure, construire votre échelle de défis, vous affirmer avec douceur et apprendre à recevoir un compliment.
Semaine 4
Ancrer
Faire de la confiance une habitude : un carnet de preuves, vos ressources, un geste d'ancrage, un plan pour les jours où le doute revient et une routine à garder.
Un outil concret, pas seulement un texte à lire
Chaque journée associe une courte introduction, un exercice et un mantra, avec une météo de confiance à colorier pour suivre votre évolution.
30 journées guidées 4 bilans hebdomadaires Autoévaluation de départ Le thermomètre de confiance Le tri des pensées L’échelle des défis Mon kit SOS confiance Carnet de preuves Avant / Après Lettre à soi-même
Ce parcours peut vous convenir si…
✓ Vous perdez vos moyens dans certaines situations : au travail, en groupe, face à l’inconnu.
✓ Votre voix intérieure est plus sévère avec vous qu’avec n’importe qui d’autre.
✓ Vous évitez ou repoussez ce qui vous fait peur, même quand cela compte pour vous.
✓ Vous avez du mal à dire non, à donner votre avis ou à recevoir un compliment.
✓ Vous avez envie d’avancer avec un cadre concret, progressif et bienveillant.
Ce que vous pourrez progressivement développer
- Repérer les situations et les pensées qui font chuter votre confiance.
- Remplacer les phrases qui vous freinent par des pensées plus justes.
- Oser des défis à votre mesure, du plus simple au plus engageant.
- Vous affirmer avec douceur et exprimer vos besoins.
- Vous appuyer sur vos preuves, vos ressources et un geste d’ancrage quand le doute revient.
Informations pratiques
Format PDF A4 à télécharger
Contenu 42 pages
Durée 30 jours
Rythme indicatif 10 à 15 minutes par jour
Vous pouvez écrire directement dans une application d’annotation compatible ou imprimer les pages dont vous avez besoin. Les fiches outils peuvent être imprimées plusieurs fois.
Un parcours de coaching et d’introspection
Ce support est un outil de réflexion et de mise en action conçu par une coach professionnelle certifiée. Il ne constitue ni une psychothérapie, ni un diagnostic, ni un traitement médical ou psychologique.
Certains exercices peuvent faire émerger des émotions ou des souvenirs sensibles. Vous restez libre de les reporter, de les adapter ou de ne pas les réaliser. Si votre souffrance devient intense ou durable, rapprochez-vous d’un professionnel de santé qualifié.
Téléchargement et droits d’utilisation
Il s’agit d’un produit numérique au format PDF. Aucun document papier ne sera envoyé par courrier.
Licence individuelle incluse
L’achat de ce parcours vous accorde un droit d’utilisation strictement personnel. Vous pouvez enregistrer le fichier sur vos appareils et imprimer un exemplaire pour votre propre usage.
Partage et utilisation professionnelle
Le fichier ne peut pas être partagé, transmis, revendu, reproduit, publié, modifié ou mis à disposition, intégralement ou partiellement, gratuitement ou contre rémunération.
La licence individuelle n’autorise pas l’utilisation de ce support auprès de clients, patients, bénéficiaires, groupes, stagiaires ou participants à un atelier, y compris dans le cadre d’un accompagnement individuel.
Vous êtes coach, thérapeute ou professionnel·le de l’accompagnement ?
Pour utiliser ce parcours dans votre pratique professionnelle, le remettre à une personne accompagnée ou l’intégrer à un atelier, une autorisation préalable ou une licence professionnelle est nécessaire. Contactez Marine M. Coaching avant toute utilisation.
© Marine M. Coaching. Tous droits réservés. L’achat du fichier n’entraîne aucune cession des droits d’auteur.
Questions fréquentes
Vais-je recevoir un carnet imprimé ?
Non. Il s’agit d’un fichier PDF à télécharger. Vous pouvez ensuite le consulter sur votre appareil ou l’imprimer. Une version coffret, imprimée sur papier épais, existe aussi dans la boutique.
Combien de temps prévoir chaque jour ?
La plupart des journées demandent environ 10 à 15 minutes. Les jours de défi peuvent demander un peu plus de temps.
Dois-je suivre les 30 jours sans interruption ?
Non. Si vous sautez un jour, vous reprenez simplement là où vous en étiez.
Quelle différence avec le parcours sur l’estime de soi ?
L’estime de soi concerne la valeur que vous vous accordez. Ce parcours travaille la confiance, c’est-à-dire le sentiment d’être capable d’agir : il est davantage tourné vers l’action et les défis progressifs.
Ce parcours remplace-t-il un accompagnement professionnel ?
Non. Il s’agit d’un outil autonome de coaching et d’introspection. Il ne remplace pas un accompagnement médical, psychologique ou psychothérapeutique lorsque celui-ci est nécessaire.
Un pas après l’autre, retrouver l’élan d’oser
Trente petits rendez-vous avec vous-même, sans perfection à atteindre.
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