Description du produit « 30 jours pour se dégager d’une relation toxique · Coffret de 43 fiches »
Coffret physique · Parcours guidé de 30 jours
30 jours pour se dégager d’une relation toxique
Voir clair, comprendre, se dégager et se retrouver, pas à pas, que vous soyez encore dans la relation ou que vous vous en soyez déjà éloigné·e.
43 fiches · 30 jours · Exercices guidés · Ressources d’aide
Quand une relation vous fait douter de ce que vous vivez
Il arrive que l’on sente qu’une relation nous abîme sans parvenir à expliquer clairement ce qui se passe. On minimise, on cherche des excuses, on espère que les choses redeviendront comme avant. Peu à peu, la confiance dans ses propres perceptions peut s’effriter.
Ce coffret propose un cadre concret pour regarder la situation avec davantage de recul. Chaque jour, une fiche vous accompagne pendant quelques minutes afin de nommer ce qui se passe, comprendre ce qui vous retient, identifier vos appuis et retrouver progressivement votre propre voix.
Il ne vous demande pas de prendre une décision immédiate. Il vous aide à voir plus clair et à avancer selon votre réalité, sans culpabilisation ni injonction à partir.
« Votre sécurité passe toujours avant les exercices. »
Un parcours en quatre étapes
Semaine 1
Voir clair
Nommer ce qui se passe réellement, observer l’écart entre les mots et les actes, écouter les signaux du corps et repérer ce qui se répète.
Semaine 2
Comprendre
Explorer le doute, l’espoir, la peur et les croyances installées par la relation, sans juger les raisons qui rendent le départ si difficile.
Semaine 3
Se dégager
Choisir un premier geste de protection, reconstituer son cercle de soutien, évaluer une limite sans se mettre en danger et demander de l’aide extérieure.
Semaine 4
Se retrouver
Se rappeler qui l’on était, retrouver de petits plaisirs, reconstruire une routine personnelle et se projeter, même par un tout petit pas.
Ce que contient le coffret
30 fiches jour pour avancer progressivement, à raison d’une fiche par jour.
Un point de départ et une comparaison finale pour observer ce qui a évolué sans vous noter ni vous juger.
Des bilans à la fin de chaque semaine pour consolider les prises de conscience et choisir la suite.
Des repères essentiels pour distinguer conflit, relation toxique, emprise et violences.
Des consignes de confidentialité pour lire et écrire avec davantage de sécurité.
Les ressources d’aide et les principaux numéros à connaître en cas de besoin.
Un jour à la fois, sans pression
Chaque fiche demande environ 10 à 15 minutes. Vous pouvez écrire directement sur le support, répondre dans un carnet séparé ou simplement réfléchir mentalement si conserver une trace écrite n’est pas sécurisant.
Une réflexion courte
Un exercice concret
Une question à explorer
Quatre bilans hebdomadaires
Une vision pour la suite
Ce coffret peut vous accompagner si…
Vous sentez qu’une relation vous fait souffrir, mais vous avez encore du mal à nommer ce qui ne va pas.
Vous doutez souvent de votre perception ou vous demandez si vous exagérez.
Vous comprenez certaines difficultés, mais l’idée de partir reste complexe, ambivalente ou impossible pour le moment.
Vous vous êtes déjà éloigné·e de la relation et souhaitez retrouver vos repères, vos habitudes et votre confiance.
Vous cherchez un support discret, progressif et concret, sans discours culpabilisant.
Conflit, toxicité et violence ne désignent pas la même réalité
Une relation difficile ou déséquilibrée peut être douloureuse sans être violente. Une relation toxique peut comporter des critiques répétées, de la manipulation, de la culpabilisation, des humiliations ou des promesses de changement qui ne se concrétisent pas.
La peur, les menaces, l’isolement, le contrôle, les violences sexuelles, physiques, psychologiques ou économiques exigent une attention particulière à la sécurité et, lorsque cela est possible, un accompagnement spécialisé.
Vous n’avez pas besoin de savoir dans quelle catégorie se situe votre relation pour demander de l’aide.
En cas de danger ou de violences
Ce coffret ne remplace jamais une mise en sécurité ni l’intervention de professionnels spécialisés.
17 ou 112
Danger immédiat
SMS au 114
Si vous ne pouvez pas parler
3919
Écoute et orientation
116 006
Aide aux victimes
Le 3919 est un service d’écoute et d’orientation, pas un numéro d’urgence.
Informations pratiques
Support
Coffret physique
Contenu
43 fiches
Parcours
30 jours
Rythme indicatif
10 à 15 minutes par jour
Un outil d’introspection, pas une thérapie
Ce coffret est un support de réflexion et d’écriture. Il ne constitue ni un diagnostic, ni une psychothérapie, ni un dispositif d’évaluation du danger.
Il ne demande pas de quitter une relation et ne promet pas de permettre une séparation en 30 jours. Il propose des repères et des exercices pour comprendre ce que vous vivez et identifier les soutiens dont vous pourriez avoir besoin.
Si vous craignez la réaction de l’autre personne, si vous êtes surveillé·e ou si vous vous sentez en danger, votre sécurité passe avant l’utilisation du coffret. Demandez conseil à une structure spécialisée avant toute démarche susceptible d’augmenter le risque.
Questions fréquentes
Dois-je avoir quitté la relation pour commencer ?
Non. Le coffret s’adresse aussi bien aux personnes encore dans la relation qu’à celles qui s’en sont déjà éloignées.
Ce parcours va-t-il me dire si ma relation est toxique ?
Non. Il apporte des repères pour différencier plusieurs situations et réfléchir à ce que vous vivez, mais il ne pose aucun diagnostic.
Dois-je remplir une fiche tous les jours ?
L’ordre proposé soutient la progression, mais vous pouvez ralentir, interrompre le parcours ou passer une fiche trop difficile.
Suis-je obligé·e d’écrire mes réponses ?
Non. Si conserver une trace n’est pas prudent, vous pouvez réfléchir mentalement aux questions. La confidentialité et la sécurité restent prioritaires.
Puis-je offrir ce coffret à une personne proche ?
Oui, à condition de le proposer sans imposer une interprétation de sa relation ni une décision. La personne doit rester libre de l’utiliser, de le différer ou de ne pas s’en servir.
Retrouver vos repères commence parfois par une seule question
Un coffret à ouvrir à votre rythme, pour remettre de la clarté là où le doute a pris trop de place.
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